triceps na maszynie

[...] 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x) - rozpietki na lawce prostej (4 serie po 8x) triceps - prostowanie ramion na maszynie nachwytem (4 serie po 8x) - prostowanie ramion z liną - nie wiem jak opisac to cwiczenie :P (4 serie po 8x) - wyciskanie francusie [...]

Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]

[...] hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 ściąganie drążka wąski chwyt 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Brama barki krzyżowanie linek 3x15 Warkocz triceps 3x15 brzuch Czekam na Wasze uwagi. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-25 11:56:06

[...] na wyciągu 12<10<8,8 progresja Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8 progresja Pompki na poręczach tyłem 12,12 Wcześniej ćwiczyłem systemem nogi+łydka, klatka+triceps ,plecy+biceps, barki Mysle że czas na małą zmiane zależy mi na ramionach (troszku odstają od reszty ) dlatego wybrałem połączenie bic+tric mysle że trening jest [...]

[...] moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w [...]

[...] progres Ściągnie szerokim nachwytem na maszynie 8-8-6-6. Narciarz 4*8 Tył barku unoszenie sztangietek w siadzie 4*15 ściąganie linki na wyciągu górnym 4*15 Wtorek Barki+triceps Pompki na poręczach z ciężarem progres 4*8 ściąganie linki z wyciągu górnego 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*8 progres Barki wyciskanie żołnierskie 4*8 [...]

Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

[...] taki sam) Jak oceniacie ten trening jesli mozecie nalozyc mi poprawki albo jakies czwiczenia zastapic innymi bede wdzieczny ....Poprostu co o nim sadzicie... A i jeszcze jedno czy warte jest takie łaczenie miesny np. klatka i tryceps...Bo ja patrze tak ze przy klatce pracuje triceps a pozniej go bardziej mecze i staram sie go "napompowac"

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch środa: nogi, brzuch piątek: barki, triceps, brzuch niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię) Klatka: -Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12 -Rozpiętki (skos górny) 4x12 Biceps: [...]

[...] uwazam ze sa troche slabiej rozwiniete, ale oczywiscie nie chce ich przeciazyc :) A to moja opcja planu: Klatka - poniedzialek plecy - wtorek barki nogi - czwartek biceps triceps - piatek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x4 2 Wyciskanie hantli na skosie dolnym x3 3 Pompki na poreczach x3 4 Rozpietki na skosie gornym x3 Plecy: 1 [...]

[...] rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 - wyciskanie wąsko 2x8 - wyciskanie głową [...]

[...] dolnego wyciągu jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy+ face pull 3x10 +10 Uginanie na biceps z wyciągu dolnego podchwytem 7x12-10 Dzień 2 - wolne Dzień 3 Klata+ barki+ triceps Wyciskanie hantli leżąc poziomo 7x 20,15,12,10,8,6,6-5 Przenoszenie hantla 4x12-10 Pompki na poręczach z obciązeniem 7x7 Wyciskanie żołnierskie nad głowę 5x5 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie - 4s 12-15x 3) wiosłowanie sztangą / wiosłowanie hantlami - 4s 12-15x 4) unoszenie tułowia z opadu - 4s 12-15x kaptury: 1) szrugsy - 5s max triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s 12-15x 2) pompki na poręczach / pompki na maszynie - 3s max 3) francuz hantelką stojąc / francuz sztangą leżąc / [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

[...] ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie - 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami na [...]

Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]